كيف تحصل على نوم صحي و جيد

يُعتبر النوم الصحي أحد الأمور الأساسية التي تحتاجها جسمك ليتمكن من الحفاظ على صحته وسلامته. فعندما تحصل على نوم جيد وصحي، يتمكن جسمك من الاسترخاء والاستعداد لليوم التالي. ومع ذلك، يواجه العديد من الأشخاص صعوبة في الحصول على نوم جيد وصحي. ولكن لا داعي للقلق، في هذا المقال، سنتحدث عن كيفية الحصول على نوم صحي وجيد.

فوائد النوم الصحي

يعتبر النوم الصحي من الأمور الأساسية التي يحتاجها جسمك ليتمكن من الاسترخاء والتجديد. ومن بين فوائد النوم الصحي:

1. تحسين الذاكرة

عندما يحصل جسمك على نوم جيد وصحي، يتمكن دماغك من تحسين ذاكرته وتحسين قدرته على تذكر المعلومات.

2. الحفاظ على وزن صحي

إذا كنت تعاني من السمنة أو زيادة الوزن، فقد يكون ذلك بسبب عدم الحصول على نوم جيد وصحي. فعندما لا يحصل جسمك على كافة ساعات النوم التي يحتاجها، فإنه يزيد من إفراز هرمون الجوع، مما يؤدي إلى الرغبة في تناول الطعام بكميات كبيرة.

3. تقليل خطر الأمراض

يعتبر النوم الصحي من العوامل التي تساعد في تقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، مثل السكري وأمراض القلب.

كيفية الحصول على نوم صحي

1. تحديد وقت النوم

أول خطوة يجب اتخاذها للحصول على نوم صحي هي تحديد وقت النوم. يجب أن تختار وقت محدد للذهاب إلى الفراش كل ليلة وأن تحاول الالتزام بهذا الوقت قدر الإمكان. يوصى بتحديد وقت النوم الخاص بك بين 7 و 9 ساعات للكبار.

2. الحفاظ على بيئة نوم مريحة

يجب أن تكون بيئة نومك مريحة وهادئة. جرب الحفاظ على غرفة النوم مظلمة وهادئة. استخدم سماعات الأذن إذا كانت هناك أي ضوضاء خارجية. كما يجب أن تجعل سريرك مريحًا وأن تستخدم الوسائد والأغطية التي تحبها.

3. تجنب تناول المشروبات المنبهة

يجب تجنب تناول المشروبات المنبهة قبل النوم. يجب تجنب تناول الكافيين والشاي والكولا قبل النوم بعدة ساعات لأنها يمكن أن تبقيك مستيقظًا لفترة أطول. كما يجب تجنب تناول الوجبات الثقيلة قبل النوم، حيث يمكن أن تجعل الهضم صعبًا وتؤثر على جودة نومك.

4. ممارسة التمارين الرياضية

يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تحسين جودة نومك. يوصى بممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم. ولكن يجب أن يتم ممارسة التمارين قبل بضع ساعات من وقت النوم.

5. الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية

يجب الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، مثل الهواتف الذكية والحواسيب.

6. التفكير في التنويم الذاتي

يعد التنويم الذاتي واحدًا من أفضل الطرق للحصول على نوم صحي. يجب عليك تدريب نفسك على الاسترخاء وتهدئة العقل. جرب القراءة لفترة قبل النوم، أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، أو ممارسة التأمل.

7. الاستحمام الدافئ

يمكن أن يساعد الاستحمام الدافئ في الاسترخاء والاستعداد للنوم. يوصى بأن تستحم في الماء الدافئ لمدة 20-30 دقيقة قبل النوم.

8. استخدام الزيوت العطرية

يمكن أن تساعد الزيوت العطرية في تحسين جودة نومك. يمكنك استخدام الزيوت العطرية مثل زيت اللافندر أو زيت النعناع قبل النوم.