المشي مفيد لصحتك بلا شك. بالإضافة إلى كونه تمرينًا هوائيًا ، فإن المشي يقوي عضلات ساقيك ، بالإضافة إلى عضلات قلبك ، التي تعمل على إبقائك مستقيماً وأنت تخطو ، كما يقول روبنسون.
بقدر ما هو تمرين رائع لكامل الجسم مثل المشي ، لا يزال من المهم أن تأخذ أيام راحة. ويوصي بممارسة تمارين مشي مكثفة لا تزيد عن خمسة أيام في الأسبوع لتقليل مخاطر الإصابة. ومع ذلك ، فإن أيام الراحة لا تعني أن تكون مستقرًا تمامًا. لا بأس بممارسة المشي الخفيف أو المعتدل الشدة كل يوم ، لأن المشي يوميًا مفيد لصحتك.
فيما يلي طرق أخرى يمكن للمشي أن يعزز بها صحتك من الرأس إلى أخمص القدمين:
1. المشي قد يطيل حياتك
يمكن للمشي أن يأخذك جيدًا إلى سنواتك الذهبية. في دراسة أجريت على أكثر من 2000 شخص بالغ ، كان أولئك الذين قاموا بحفره لما لا يقل عن 7000 خطوة في اليوم أقل عرضة بنسبة 50 إلى 70 في المائة للوفاة (لأي سبب) بحلول نهاية فترة الدراسة التي استمرت 11 عامًا ، مقارنةً بأولئك الذين قاموا بذلك. خطوات أقل ، وفقًا لبحث نُشر في JAMA Network Open في عام 2021. قام الباحثون بالتحكم في العديد من العوامل السلوكية ونمط الحياة ، بما في ذلك العمر وتاريخ التدخين ووزن الجسم وتناول الكحول والنظام الغذائي ، بالإضافة إلى المؤشرات الصحية مثل مستويات الكوليسترول والجلوكوز الصائم ، وضغط الدم ، واستخدام بعض الأدوية ، وأكثر من ذلك.
تقول أماندا بالوش ، دكتوراه ، مؤلفة الدراسة وعالمة الأوبئة والنشاط البدني في جامعة ماساتشوستس: “يفيد النشاط البدني جميع أجزاء الجسم تقريبًا ، مثل الدماغ والعضلات والعظام ونظام القلب والأوعية الدموية والكلى والرئتين” امهيرست.
وتقول إن المشي طريقة رائعة للحصول على هذا النشاط. يمكن أن يساعد المشي أكثر في الوقاية من العديد من الحالات المزمنة التي تؤدي إلى الوفيات المبكرة. لا يوجد دواء واحد يفعل ما يمكن أن يفعله النشاط البدني ، مثل المشي “.
2. يمكن للمشي أن يعزز قوة العظام
يقول روبنسون إن المشي هو تمرين لتحمل الأثقال (بمعنى أنك تقوم به في وضع مستقيم مع دعم عظامك لوزنك ، وفقًا لـ Mayo Clinic) ، لذلك قد يساعد في الحفاظ على صحة العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام. (علاوة على ذلك ، فإن المشي يحسن أيضًا القوة الأساسية ، ويزيد من الاستقرار والتوازن للمساعدة في منع السقوط مع تقدمك في العمر ، كما يقول.)
وعلى وجه الخصوص ، يمكن للمشي أن يحسن قوة العظام في ساقيك وعمودك الفقري ، وفقًا للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام ، والتي توصي بالبدء بالمشي السريع لمدة 10 دقائق ثلاث مرات يوميًا.
للحصول على أكبر الفوائد لعظامك ، ينصح روبنسون بالجمع بين المشي وبرنامج تدريب القوة.
3. المشي يزيد من مزاجك
عندما تشعر بالإحباط ، انطلق في نزهة على الأقدام. هل تتذكر صيحة #stupidwalkchallenge؟ إنه يعمل – وليس من الضروري حتى أن يكون مشيًا طويلاً. في دراسة نُشرت في Health Promotion Perspectives في عام 2018 ، رأى الشباب الذين أجروا نوبة من المشي السريع لمدة 10 دقائق تحسنًا في مزاجهم – لا سيما عندما يتعلق الأمر بمشاعر الإرهاق – مقارنة بمجموعة تحكم طُلب منها الجلوس ببساطة.
يساعدك النهوض والحركة على التخلص من مشاعر انخفاض الطاقة ، والتي يمكن أن تساهم في الشعور العام بالإحباط. وجدت الأبحاث السابقة التي أجراها نفس المؤلفين ، والتي نُشرت في Mayo Clinic Proceedings في عام 2017 ، أنه حتى خمس دقائق من المشي ساعدت في تحسين الحالة المزاجية وتقليل أعراض الاكتئاب.
4. المشي مفيد لإنقاص الوزن
إذا كنت تنوي إنقاص وزنك ، فاعلم أنك لست مضطرًا للمشاركة في برنامج تمارين شاقة (ما لم يكن هذا بالطبع هو نوع التمرين الذي تفضله).
في دراسة أجريت على البالغين الذين اعتُبرت أوزانهم زائدي الوزن أو يعانون من السمنة ، فإن أولئك الذين تناولوا نظامًا غذائيًا منخفض السعرات وساروا لمدة 2.5 ساعة في الأسبوع لمدة 12 أسبوعًا ، قللوا من مستويات الأنسولين أثناء الصيام وكان لديهم قدر أكبر من فقدان الدهون ، مقارنةً بالحد من السعرات الحرارية وحدها ، وفقًا للبحث. نُشر في The Journal of Nutrition في عام 2017. (فقدت المجموعتان أيضًا حوالي 8 في المائة من وزن الجسم ، مما يعني أنهما فقدا نفس القدر من الوزن ، لكن أولئك الذين أضافوا المشي إلى نظام غذائي يتم التحكم فيه بالسعرات الحرارية فقدوا المزيد من الدهون ، وهو نوع الوزن الذي تريد أن تخسره ، بدلاً من فقدان الوزن بسبب انخفاض كتلة العضلات.)
5. المشي يعزز صحة القلب
إن المشي بانتظام يساعد قلبك – لا سيما في خفض مستويات الكوليسترول لديك. يقول مركز السيطرة على الأمراض ، إن ارتفاع الكوليسترول في الدم هو عامل خطر للإصابة بأمراض القلب ، ويمكن أن يؤدي خفض إجمالي عدد الكوليسترول بنسبة 10 في المائة إلى خفض خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة الثلث تقريبًا. يمكن أن يساعدك المشي على تحقيق ذلك.
في تحليل تلوي لـ 21 دراسة ركزت على النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن أو السمنة ، ساعدهن ممارسة روتين المشي لمدة أربعة أسابيع على الأقل (ولكن دون إجراء تغييرات سلوكية متعمدة أخرى) على تقليل الكوليسترول الكلي وكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (الضار) عن طريق حوالي 7 ملغ / ديسيلتر ، حسب المجلة الأمريكية لتعزيز الصحة.
بالإضافة إلى ذلك ، خلصت مراجعة كوكرين 2021 لـ 73 تجربة إلى أن المشي قد يساعد أيضًا في خفض ضغط الدم – عامل خطر آخر للإصابة بأمراض القلب – إذا تم إجراؤه من ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع لمدة 20 إلى 40 دقيقة في كل مرة ، على مدار ثلاثة أشهر.
