العلاقة بين الصحة النفسية و النشاط البدني معروفة على نطاق واسع. فكيف تفيد التمارين المزاج؟ لدى الأطفال رغبة فطرية في التنقل. من الوقت الذي يستطيع فيه الصغار الثرثرة ، يتعلمون أن الحركة واللعب يسيران جنبًا إلى جنب. ب
عد اكتشاف كيفية التدحرج والزحف والمشي ، يتطلع العديد من الأطفال في سن المدرسة إلى اللعب من خلال الحركة أثناء الاستراحة وركوب الدراجات أو الرقص بعد المدرسة.
لا يزال معظم الأطفال يشعرون بالبهجة تجاه الحركة ، ولكن في مكان ما بين الطفولة والبلوغ ، يمكن أن تبدأ التمارين الرياضية في الشعور بقدر أقل من متعة التسلية وأكثر كمسؤولية ضرورية.
بينما يحافظ بعض البالغين على روتين تمرين منتظم ، يجد الكثيرون صعوبة في تحديد أولويات الحركة في جداولنا المزدحمة بالفعل. حتى بالنسبة لأولئك الذين يحبون التمرين ، فإن الحياة لها طريقة لإعادة ترتيب أولوياتك ؛ ما كان يومًا ما هواية عادية يمكن إرجاعه إلى أي وقت. قبل أن تعرف ذلك ، قد لا تتذكر آخر مرة كسرت فيها العرق.
العلاقة بين الصحة النفسية و النشاط البدني معروفة على نطاق واسع. فكيف تفيد التمارين المزاج؟ هناك عدد من الفرضيات القوية منها:
- إطلاق الإندورفين في الدماغ
- تأثير مضاد للالتهابات على النواقل العصبية
- استجابة نظام endocannabinoid
من المحتمل أن تساعد كل هذه الفرضيات في شرح فوائد النشاط البدني على الصحة النفسية. أظهرت الدراسات أن التمارين الرياضية تفيد المزاج والطاقة ، وتقلل من التوتر ، وتحسن النوم ، وتقلل من مخاطر الإصابة بأمراض صحية بدنية بما في ذلك مرض السكري وأمراض القلب.
العلاقة بين الصحة النفسية و النشاط البدني و كذا التمرين والاكتئاب
أظهرت الأبحاث أن التمرينات يمكن أن تكون فعالة أيضًا في الوقاية من اضطراب الاكتئاب الشديد وعلاجه. يعد الانسحاب والعزلة والإرهاق وأنماط النوم السيئة من أكثر أعراض الاكتئاب شيوعًا. في المقابل ، تزيد التمارين من الطاقة ، وتقلل من التعب ، وتساعد على تحسين النوم.
يمكن للنشاط البدني أن يساعد في كسر الحلقة الرتيبة للاكتئاب بسبب آثاره المضادة. بالنسبة للأشخاص المصابين بالاكتئاب ، أظهرت إحدى الدراسات أن النشاط البدني ، بما في ذلك اليوجا ، يجب اعتباره خيارًا علاجيًا أوليًا.
الجرعة الموصى بها من التمرين
الجرعة الموصى بها من التمرين هي 50 دقيقة من النشاط المعتدل الشدة 3 مرات في الأسبوع. ما هو بالضبط نشاط متوسط الشدة؟ تخيل أنك تمشي بسرعة كما لو كنت متأخراً عن حدث ما.
هل أنت مستعد لإضافة المزيد من التمارين إلى روتينك؟ ابحث عن نشاط بدني تحبه. أعد زيارة الأنشطة التي اعتدت الاستمتاع بها ، مثل ركوب الدراجات أو كرة القدم ، أو حاول تجربة طرق جديدة ومثيرة لتحريك جسمك.
تحلى بالصبر مع نفسك ، ولاحظ الأنشطة التي تساعدك على الشعور بالسعادة والقوة والتحفيز.
قد تكتشف أنك تفضل ممارسة التمارين في بيئة منظمة مثل صالة الألعاب الرياضية أو دوري رياضي اجتماعي. يجد الكثير من الناس أن بيئات المجموعة الخاضعة للإشراف تساعدهم على الالتزام بأنماطهم الجديدة.
ولكن ، إذا كنت تفضل العمل بمفردك ، ففكر في العثور على شريك مساءلة أو شخص تتواصل معه كثيرًا حتى تتمكن من المساعدة في الحفاظ على تحفيز بعضكما البعض.
لا تتعرق!
في حين أن جسمك قد لا يكون جاهزًا للمتابعة من حيث توقف بالضبط ، إلا أن هناك العديد من الطرق لبدء إضافة الحركة مرة أخرى إلى روتينك اليومي.
ضع في اعتبارك الانضمام إلى صالة ألعاب رياضية أو حضور دروس يوجا أو تعلم رياضة جديدة. أثناء تحديد النشاط الذي يجب تجربته أولاً ، اذهب في جولة تأملية. لا يستغرق الأمر سوى خطوة واحدة للبدء وكل خطوة مهمة.
هل نسيت ممارسة الرياضة؟ تذكر أن كل يوم جديد يمثل فرصة جديدة لإعطاء الأولوية لصحتك من خلال إعادة الالتزام بالنشاط البدني.
يبدأ العديد من الأشخاص في ممارسة الرياضة مرة أخرى بالتجول في مكاتبهم أثناء الغداء أو في الحي الذي يقيمون فيه. من هناك ، شق طريقك حتى عدة دورات حول كتلتك أو أضف المزيد من الكتل إلى مسارك.
في النهاية ، يمكنك المشي إلى صالة الألعاب الرياضية أو الذهاب في رحلة طويلة بالدراجة أو حتى الذهاب للجري. إلى أي مدى تذهب ليس بنفس أهمية الالتزام باتخاذ تلك الخطوة الأولى كل يوم.
أدوات للبدء
قد تشعر بالتحدي في بدء ممارسة روتينية جديدة. إذا أضفت الاكتئاب إلى المعادلة ، فقد تشعر بمزيد من الصعوبة في ممارسة الرياضة. قد لا تعرف كيف وأين تبدأ ، قد تشعر بالتعب الشديد ، أو قد يبدو أنك لا تملك الوقت الكافي. فيما يلي قائمة بالأفكار والنصائح والحيل التي يمكن أن تساعد أي شخص في بدء رحلة لياقة جديدة.
ابدأ يوميات الحالة المزاجية / التمرين. سجل ما تشعر به قبل التمرين وبعده. يمكن أن تساعدك يوميات التمرين على اكتشاف الأنشطة البدنية التي تجعلك تشعر بأنك في أفضل حالاتك. حدد هدفًا وخطط لمكافأتك. التخطيط هو مفتاح النجاح. حدد هدف تمرين SMART (محدد وقابل للقياس وقابل للتحقيق وذو صلة وقائم على الوقت).
ثم قرر كيف ستكافئ نفسك على تحقيق ذلك. الاحتفال بالإنجاز أمر حيوي لصحتك النفسية ويمكن أن يجعل التمرين ممتعًا. بمجرد تحقيق هدفك الأول ، لا تتوقف عند هذا الحد! حدد هدفك التالي وابدأ العمل من أجل الحصول على مكافأة أخرى.
جرب أنشطة مختلفة. من المهم إيجاد طرق لتحريك جسمك التي تحبها. إذا كنت لا تستمتع بالتجول حول المبنى الخاص بك ، ففكر في المشي على الشاطئ أو في حديقة أو في مكان آخر تستمتع به. إذا كنت تحب التسوق ، فجرّب المشي بسرعة حول المركز التجاري.
الحصول على الإبداع! تذكر أن التمرين لا يجب أن يكلف المال. قد تكون عضويات الصالة الرياضية ودروس اليوجا مكلفة ، لكن المشي لمسافات طويلة والجري وركوب الدراجات وحتى البستنة ليست سوى عدد قليل من الطرق المجانية العديدة للنهوض والحركة.
لا تقلل من شأن الإيجابية. التمرين ليس عقوبة. إنها أداة تساعدك على الشعور بأفضل ما لديك. كرر عبارات إيجابية لنفسك عن التمارين والطريقة التي تشعر بها. عندما تلتزم بالبقاء نشطًا ، فأنت تعطي الأولوية للرعاية الذاتية.
