الأمان ، والعلاقات الرنانة ، والمشاعر الإيجابية ، والتفكير الواعي ، وعادات “القليل والكثير من الأحيان” هي عادات يمكنك ممارستها لتقوية قدرتك على المرونة. قد تكون بعض هذه الحالات مألوفة لك بالفعل. آمل أن تسمح لك هذه المقالة بزراعتها بانتظام ، مع العلم أنك تعزز قدراتك على الصمود أثناء قيامك بذلك.
1. السلامة الأولية اللدونة العصبية
بالطبع ، تظهر الحاجة إلى المرونة في المقام الأول لأننا نواجه شيئًا جديدًا أو غير معروف ، أو بعض الصعوبة أو الخطر ، أو بعض التحديات أو الأزمات. نحن نطور قدراتنا على الصمود في كل مرة نواجه فيها بنجاح تلك المجهول ، ونحل الصعوبات ، ونخرج بمهارة من الجانب الآخر من الأزمة أو الصدمة.
لكن الدماغ يحتاج أيضًا إلى الانفتاح والاستقبال للتجارب التي تأتي من إدراكه الخاص (الإدراك العصبي) للسلامة داخل نفسه لتهيئة المرونة العصبية التي تقوم بكل هذا التعلم وإعادة التوصيل لتكون مرنة. يكون الدماغ المريح أكثر قدرة على إدراك ودمج ما يتعلمه من أي تجربة أكثر من الدماغ المتوتر والمتقلص والموجه للبقاء على قيد الحياة والتركيز الضيق.
يمتلك الدماغ خطًا أساسيًا طبيعيًا للتوازن الفيزيولوجي أو منطقة الأمان المعروفة في العلاج النفسي باسم “نطاق المرونة” ، في علاج الصدمات باسم “نافذة التسامح”. هناك مفهوم مشابه في تقليد الحكمة البوذية يُعرف باسم الاتزان – مشاهدة اضطرابات الحياة بعيون هادئة.
يتيح لك الإرساء في منطقة الأمان هذه ، والقدرة على البقاء في منطقة الأمان تلك ، مواجهة أي اضطراب ، أو أي ضائقة ، أو أي كارثة محتملة أو تهديد على الحياة بشكل كامل دون الخوض في استجابات النجاة التلقائية الخاصة بك لتجميد الطيران أو الانهيار. تظل متمركزًا في هذا التوازن ، حاضرًا عن وعي للتجربة ، و “حافظ على هدوئك واستمر في ذلك”.
2. العلاقات الرنانة تخلق الأمان
وجدت باربرا فريدريكسون ، الباحثة الرائدة في علم النفس الإيجابي ، أنه عندما يكون هناك شخصان على مقربة جسديًا ، يتواصلان بالعين ، ويتشاركان المشاعر الإيجابية ، (اللطف ، والحماس ، والفرح) والشعور بالرعاية والاهتمام المتبادلين ، فإن الكيمياء العصبية لدماغ الشخصين. تبدأ في المزامنة ، مما يخلق إحساسًا بالصدى بين العقلين اللذين أود تسميتهما بالأمان والثقة والذي تسميه الحب في كتابها Love 2.0: Finding Happiness and Health in Moments of Connection.
من المحتمل أن يكون هذا التزامن العصبي مدفوعًا بإفراز الأوكسيتوسين ، هرمون الأمان والثقة ، والترابط والانتماء ، والهدوء والتواصل. ينقلك الأوكسيتوسين إلى منطقة الأمان تلك التي تُهيئ المرونة العصبية للدماغ للتعلم والنمو.
3. المشاعر الإيجابية تُغيّر عمل الدماغ
إن التربية المتعمدة لممارسات اللطف والامتنان والرحمة والرهبة والبهجة والصفاء يمكن أن “تبطل” الآثار المقيدة للمشاعر السلبية مثل الحسد والاستياء والندم والعداء على نظامك العصبي وسلوكياتك.
تعيد هذه الممارسات تركيز انتباهك بعيدًا عن التوتر والقلق. يمكنهم عكس تأثير القلق والاكتئاب والعجز المكتسب والوحدة ومساعدتك على الشعور بمزيد من الحماس والحيوية والحيوية.
إن تجربة المزيد من المشاعر الإيجابية يزيد من فضولك والتفاعل مع الظروف ويدعم التأقلم الإبداعي الأكثر تفاؤلاً. إنها تعزز القدرة على الاقتراب بدلاً من تجنب التحديات والكوارث التي تواجهها أنت والآخرون. يمكنهم حتى المساعدة في حل الذكريات المؤلمة.
وجد الباحثون أن أي تجربة عاطفية إيجابية مؤيدة للمجتمع تحول عمل دماغك من تقلص وتفاعلية التحيز السلبي في عقلك إلى مزيد من الانفتاح ، والاستجابة للتعلم ، والتحول إلى وجهات نظر جديدة ، ومنظور أكبر ، وتحويل استجابة دماغك. العقل لمزيد من التفاؤل.
إن النتيجة المباشرة والقابلة للقياس لممارسة أي عاطفة إيجابية مؤيدة للمجتمع هي المرونة. ليس مجرد ارتباط ، السبب المباشر والنتيجة.
لذلك نتعلم تنمية المشاعر الإيجابية ليس فقط لنشعر بتحسن ولكن لنفعل ما هو أفضل.
4. التأمل الواعي – الرؤية بوضوح ، الاختيار بحكمة
يمكن للدماغ معالجة التجارب دون المرور بالوعي الواعي. الدماغ يفعل ذلك في كل وقت. يمكنك القيادة للعمل على طيار آلي ، “تستيقظ” فقط عندما ترفض الشارع الخطأ وفجأة يبدو كل شيء مختلفًا. يمكن للدماغ أن يسجل شعورًا من شخص ما في حفلة قبل أن يتذكر بوعي المكان الذي قابلته فيه من قبل.
عندما تريد إنشاء وتثبيت أنماط جديدة من الإدراك والتصرف في عقلك ، فأنت بحاجة إلى الانخراط في التفكير الواعي حتى تكون موارد المرونة التي تنشئها قابلة للاسترداد والاستخدام.
إن عملية التفكير الواعي ليست بالضبط نفس عملية “التفكير”. يتعلق الأمر أكثر بمعرفة ما تواجهه أثناء تجربته. أنت تُظهر أو تدرك تصوراتك عن التجربة واستجاباتك للتجربة (بالإضافة إلى “إطلاق النار” الذي يحدث في دائرتك العصبية) حتى تتمكن من إعادة ربط أي أنماط من المعتقدات أو المواقف أو الهويات أو السلوكيات التي تعيقك مرونتك.
5. “القليل وغالبًا” هو الأفضل
يتعلم الدماغ دائمًا من التجربة ، أي تجربة ، إيجابية كانت أم سلبية. هذا هو علم الأعصاب لدينا. اكتشف علماء الأعصاب أيضًا أن الدماغ يتعلم بشكل أفضل “قليلًا ومتكررًا”. تجارب صغيرة تتكرر عدة مرات. لا يوجد عدد سحري من المرات التي يحتاج فيها أي شخص لتكرار ممارسة معينة حتى يستمر ، ولكن الدماغ يتعلم بشكل أفضل من التجارب التي يمكنه دمجها بسهولة — تغييرات صغيرة تتكرر مرارًا وتكرارًا.
بمعنى آخر ، قد يكون من الأفضل لك التأمل لمدة 10 دقائق يوميًا ، كل يوم ، من التأمل لمدة ساعة مرة واحدة فقط في الأسبوع. قد يكون أكثر ملاءمة لتعلم عقلك لتغيير وجهات النظر إذا لاحظت وكتبت 3-5 أشياء تشعر بالامتنان لكل مساء بدلاً من إعداد قائمة تضم 20 شيئًا مرة واحدة في عطلة نهاية الأسبوع.
عندما نحاول التراجع عن آثار التجارب السلبية والضارة والصدمة ، فإن “القليل وفي كثير من الأحيان” هو السبيل للذهاب. العمل مع جزء صغير من الذاكرة في كل مرة. يخطو الطفل الصغير الصغير حتى لا يتم تنشيط الدماغ – ونحن – مرة أخرى ، أو مرهقًا ، أو نتعرض لصدمات نفسية مرة أخرى. هذا التركيز على “القليل وفي كثير من الأحيان” لا يسمح لنا فقط بتعلم وتثبيت هذا التعلم الجديد بشكل أكثر فاعلية ؛ يسمح لنا بالتخلص من التعلم القديم وإعادة تعلمه بشكل أكثر فاعلية أيضًا.
